如何在日常生活中预防颈椎病的发生？（预防颈椎病方法）

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这里给大家提供一个小方法，就是在我们的办公室里准备一个小披肩，那样我们就能够随时根据温度的变化来呵护自己的颈椎部位了。瑜珈瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到885%。

升高或降低座椅与桌面以调整合适体位颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，易发生颈椎病。专家指出，坐姿应尽量自然，保持人体正常的生理曲线。

女性该怎么预防颈椎病？引发颈椎病习惯睡姿不佳人一生有1/3时间是在床上度过的，卧床时应当使腰部肌肉和椎间盘等处于自然放松的状态。建议选择硬板床或在木板上放较硬的席梦思等弹性卧具。

时刻注意颈部姿势。低头工作时背部尽量坐直，头不要太低。长时间在电脑前工作，最好将电脑的显示器放置于眼部同水平上。尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上。

其次，加强项背部肌肉的锻炼是预防颈椎病的有效方法之一。项背部肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构，该部肌肉锻炼可延缓颈椎劳损退变的进程，减少骨刺对颈部的脊髓、神经根、交感神经及椎动脉的刺激。方法是背靠墙坐着，抬头，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩。

跑步跑步是最简单传统的锻炼方法，除此能增强身体素质之外，还具有预防颈椎病的神奇效果。这个是小编深有体会也亲自尝试过的。跑步对肩酸真的很有效果，跑步运动过程中可以缓解肩部的酸痛，胳膊一前一后的运动，有利于肩部肌肉拉伸，可以很好调节僵硬疼痛。

适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。

怎样预防颈椎病：学习时大约30分钟做一次定时休息，轻轻让颈部以各种不同的方法转动。向四八方弯曲颈部，同时将双手放在额上，使之产生一些阻力。睡眠时间要保证在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。

怎样合理预防颈椎病？防止颈椎受创伤要想合理预防颈椎病，避免颈椎的变病发生后危害正常的生活，应当避免头颈遭受创伤。一般在外伤的直接影响下有可能会造成颈椎位置的皮下组织遭受损害，发生颈椎移位这样的事情。平常需要留意颈椎的健康保养，避免创伤发生以后引起颈椎病。

防寒保暖。在寒冷的冬季需要注意防范风寒潮湿，尤其是，曾经患有该病的患者在寒雪天气一定要注意保暖，以防由于保暖不当而诱发复发。

治疗颈椎病有哪些有效的方法？如何预防颈椎病第颈椎病发生以后，患者由于发病程度、发病时间长短、个人的体质不同，颈椎病的危害也是不尽相同，生活中，多数颈椎病患者在发病时轻，且不被人们所重视，但伴随着时间的推移，颈椎病患者的病情，将会不断的恶化。

平时可以多做些缓解颈椎的运动，比如游泳，健美操，或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动，有效保护颈椎的。多适当运动，不仅能提高自身抵抗力，同时还能减少患颈椎病。

避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈部长时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。

七种颈椎病的预防方法避免低头姿势教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项；每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

如果每天盯着电脑的话，大家在天气比较好的时候，可以去晒晒太阳。在阳光的照射下，可以加快脖子血液循环，让血气和经络都处于畅通的状态，也可以输送一部分的营养。如果是已经出现了颈椎病，那么我们也可以晒晒脖子。这样就可以缓解颈椎的疼痛，有利于颈椎病的康复。

预防：经常做些有氧运动，注意颈部保暖，矫正不良姿势。防止某些意外损伤颈椎。对于急性扁桃体炎、颈淋巴结炎、乳突炎、上呼吸道感染、颈部软组织感染等，有的人颈椎会被侵及，出现急性颈痛，活动不利，肌肉痉挛，严重者可发生肌性斜颈。

注意姿势：现在很多年轻人为了工作，经常伏案工作，但是长期一个姿势很容易引发颈椎病，所以大家要应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。

准备一个好枕头枕头不应是平的，颈部也要枕一个好枕头真的很重要，同时保持正确的睡眠姿势。专家表示，原则上能够使颈椎在卧位时保持生理曲度的枕头，有助于预防颈部软组织损伤和颈椎病的发生。所谓颈椎生理曲度，就是人体在立正时颈椎所保持的一定的前曲姿势，前曲弧度深约12厘米左右。

由此，今天就向大家介绍一些平常工作和生活中预防颈椎病的小妙招。晒晒脖子太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。

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