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本人高176,体重77KG求高人制定一个健身计划。
1、身高176厘米、体重77公斤，处于成年男性的正常体重范围。为了提升体质，塑造健康、强壮、匀称的身材，以下是一个综合性的健身计划： 早晨，提前40至60分钟起床，为锻炼做好准备。 起床后，进行适量跑步，以微出汗为宜，作为锻炼前的热身。 进行广播体操，或学习基础武术动作。
2、身高176CM、体重77KG，在标准体重偏上。
3、首先，根据您提供的身高175CM和体重77公斤，您的体重指数（BMI）为23，属于偏重的范围。因此，制定一个合理的减肥健身计划对您来说非常重要。 对于室外运动，我建议您可以选择晨跑、游泳等项目。这些运动不仅能帮助燃烧多余的热量，还能增强心肺功能。 室内运动方面，跳绳是一个非常好的选择。
4、身高176CM、体重77KG，标准体重偏上。
男人如何练就最完美身材
男性要怎么塑造臀型双臂伸直扶墙壁《男性健身计划制定：挑战世界自我》，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
养成良好的饮食习惯 在练就完美的人鱼线之前，一定要养成良好的饮食习惯。管好自己嘴，一定要杜绝吃高脂高糖的食物。不然《男性健身计划制定：挑战世界自我》你做的练习运动就只够将它们消化掉，并不能起到良好的健身效果。从而促使练就的时间延长，信心也会随之涣散。正确的运动方法 个人认为这点是最重要的。
男士保健知识完美男士健身十大法则毅力健身靠坚持。只要不偷懒，就会达到预期的效果。如果你是一个经常去健身房的人，每次坚持一个半小时到两个小时，每周三至四次《男性健身计划制定：挑战世界自我》；如果每天在家锻炼半个小时到一个小时，就很棒《男性健身计划制定：挑战世界自我》了。先集中精神。专注力真的很重要。
动作1 上斜史密斯机卧推 作用：是打造上胸和整体胸形的王牌动作 动作要领：将一可调节的训练凳放置于史密斯机下，调节训练凳的角度为30—45度，调整训练凳的位置，使凳面与杠杆中心处于同一直线上，并确保下降时杠杆落在上胸(锁骨以下5厘米的地方)。
这个比较简单哟《男性健身计划制定：挑战世界自我》！不管什么运动，“坚持”应该放在第一位，你可以坚持做：跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑。不用任何器械，只要你坚持。可以练出有形的身材，线条完美。但是块头不容易练出来，因为不用器械就几乎集中在有氧了。
40岁男人健身计划
可以呀，即使是40岁的男人还是可以练肌肉的。只要每天增强锻炼，并且多做一些举重或者俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这样的动作肌肉就会增加的。
．健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。7．不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了4%。
但是40岁对男人来说依然是壮年。根据自己的身体情况可以计划做一些球类、慢跑、力量练习，都是可以的，最重要的是一定要循序渐进，不要一次负荷量过大，否则会对身体造成损伤。
男性健身全攻略目录
1、美背养成计划男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。男人美背计划攻略一：坐姿划船锻炼肌群：菱形肌。
2、最好做一些内外兼修的功法，像华佗五禽戏，既能健身，又能养生。不同体型男人的健身方法 不同身形的你的健身方案应有所不同。香蕉型 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。
3、在追求健康与魅力的道路上，日常运动已不再是单一的选择。越来越多的人开始进行系统化的训练，目标各异：有的追求强壮体魄，以增强力量；有的希望获得周围人的赞赏，展示自信；更有甚者，希望通过健美来吸引异性的目光。这一切，其实都是对健康和吸引力的追求。
4、男人美背计划攻略：坐姿划船 锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
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