《健身新手入门指南：开启世界的健身之旅》（健身新手教程）

本文目录一览：

• 1、零基础健身不知该怎样练最全入门指南
• 2、有哪些适合成年人必读的书?
• 3、健身入门教程(一)人体的肌肉组成及其主要作用

零基础健身不知该怎样练最全入门指南

小白健身入门必看 适合自己的才最好。 长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。 刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。

第一步：了解自己的身体状况 对于零基础的健身者来说，首先要了解自己的身体状况，包括身体负荷能力、基础体力、柔韧性等方面。这可以通过参加健康体检或咨询专业的健身教练来进行评估。第二步：制定合理的健身目标 在了解自己的身体状况之后，制定合理的健身目标非常重要。

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

有哪些适合成年人必读的书?

1、《王阳明心学全书》《健身新手入门指南：开启世界的健身之旅》：这本书是王阳明心学的全集，对于成年人来说，它不仅能够净化心灵，还能提供行动的指南。心学强调心即理，通过实践心学，人们可以在现实生活中找到前进的方向。 《活着》：余华的这部作品通过主人公福贵的一生，展示《健身新手入门指南：开启世界的健身之旅》了生命的意义。

2、《被讨厌的勇气》：与市场上众多心理学作品不同，这本读物让人极易产生共鸣。书中通过青年与哲人的对话形式，展开五个夜晚的讨论，每个话题均能揭开人生的一个谜团，助你获得直面人生的勇气。《活着》：在接二连三的逆境面前，人类往往无力回天。

3、《长恨歌》：王安忆的《长恨歌》不仅荣获第一届世界华文文学奖，还于2000年荣获茅盾文学奖。这部作品通过一个女子的爱情故事，交织着上海这座城市从四十年代到九十年代的巨大变迁。其看似平淡却充满幽默与冷峻的笔触，深刻地描绘了人和城市在时代变迁中的风貌，被赞誉为“现代上海史诗”。

4、《追风筝的人》：这部作品深刻地描绘了一个悲情爱情故事，同时展现了家庭与救赎的主题，引人深思。《哈利·波特与魔法石》：这部广受欢迎的魔幻小说由J.K.罗琳创作，讲述了哈利·波特在霍格沃茨魔法学校的首次冒险。

健身入门教程(一)人体的肌肉组成及其主要作用

1、背部肌肉包括斜方肌、背阔肌和竖脊肌，对改善体态和缓解工作压力大有裨益。尤其是对于长时间坐姿工作的人来说，强化腰部力量至关重要。腿部肌肉，特别是大腿的股四头肌和股二头肌，是运动爆发力的关键，对于短跑和重力运动至关重要。小腿的腓肠肌在长距离有氧运动中起着主导作用。

2、首先，让我们关注背部肌肉：斜方肌和背阔肌负责上背部的运动；棘上韧带和胸腰筋膜则是支撑和连接的重要部分。肩部的肩胛提肌、菱形肌、下后锯肌和竖脊肌也扮演着重要角色，特别是对于肩部和上背部的锻炼。胸部肌肉包括胸大肌、腹外斜肌和腹直肌，它们参与上胸部和腹部的力量生成。

3、股四头肌 这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌丶股中肌丶股外肌丶股内肌。作用： 近固定时，使大腿屈丶小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。

4、由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。(一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。

5、人体的肌肉是骨胳运动功能的动力装置，每一块肌肉都由肌腹和肌腱组成。肌腹具备收缩能力，而肌腱附着于骨头上，没有收缩能力。躯干肌在人体的背部脊柱两旁，有两条长长的棘肌，当这些肌肉收缩时，可以使得脊柱保持直立状态。在胸部的两侧，有胸大肌，它们负责推动手臂进行各种动作。