跑步的几个坏习惯，你有吗？

不正确的跑步姿势

保持良好的跑步姿势对于预防伤害至关重要。常见的错误包括脚跟先着地、身体前倾过度或摆臂不自然等。正确的姿势应该是脚掌先着地，身体保持直立，手臂自然摆动。

忽视热身和拉伸

跑步前的热身和跑后的拉伸都是必不可少的步骤。热身可以增加肌肉温度，减少受伤风险；拉伸则有助于缓解肌肉紧张，加速恢复过程。

过度训练

跑步过多而不给身体足够的恢复时间会导致过度训练综合症，表现为疲劳、疼痛、免疫力下降等症状。合理安排训练计划，确保有适当的休息日是非常重要的。

忽略水分补充

跑步时失水速度快，及时补充水分对于维持身体机能和避免脱水至关重要。尤其是在炎热天气或高强度训练下，更应注意补水。

穿着不合适的跑鞋

选择合适的跑鞋对于保护关节和避免受伤非常重要。鞋子应该提供足够的支撑、缓冲以及合适的合脚性。定期更换磨损严重的跑鞋是必要的。

忽视营养摄入

跑步前后合理的饮食可以帮助提高运动表现和促进恢复。确保摄入足够的碳水化合物以供能，同时注意蛋白质的摄入以支持肌肉修复。